減肥是減肥一個漫長的過程，需要注意方法，直不注意還有很多需要注意的瘦回事減合肥高端美女上門外圍上門外圍女（電話微信156-8194-*7106）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女地方，減肥最重要的肥需方法是要掌握方法，科學(xué)的減肥減肥，這樣才能提高減肥的直不注意效率。

減肥一直不瘦怎么回事

1、瘦回事減 不吃早餐

為了減肥，肥需方法很多朋友都不吃早餐，減肥其實這是直不注意個最大的誤區(qū)。常年不吃早餐，瘦回事減不僅得不到減肥的肥需方法效果，而且會對我們的減肥腸胃造成傷害，令腸胃上午分泌的直不注意消化液“無處用武”，最終導(dǎo)致膽囊炎、瘦回事減腸胃炎等消化道疾病，還會讓人上午胃氣很重，形成口臭。一日之計在于晨，對于上班族來說，整個上午都沒有能量補給，人整體的合肥高端美女上門外圍上門外圍女（電話微信156-8194-*7106）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女精神狀態(tài)也十分難以維持。

2、 完全不吃主食

淀粉類的主食確實是發(fā)胖的根源，但是如果我們完全不吃主食，杜絕所有碳水化合物的攝入，不僅不能維持大腦正常運轉(zhuǎn)，一旦恢復(fù)吃飯，反彈起來體重的增長也是相當(dāng)嚇人的，所以中午可是補充20-30克的主食。

3、 過午不食

為了減肥，很人都迷信過午不食，的確，有很多參禪悟道的人都有這個習(xí)慣。但是對于整天都需要工作和學(xué)習(xí)的人來說，過午不食絕對是個錯誤的方法，他不僅會讓我們體力、記憶力、反應(yīng)能力都下降，還會讓我們的腸胃、血壓都處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，從而嚴(yán)重影響人體健康。

4、 吃水果減肥

這是很多朋友們喜歡的一種減肥方法，以為不吃主食和肉類，吃水果和蔬菜就能減肥下來，這樣的想法真是大錯特錯。現(xiàn)在為了讓水果口感更好，農(nóng)業(yè)專家們不斷改良水果品種，所以最終使得現(xiàn)在進入市面上的很多水果糖分含量都相當(dāng)高。經(jīng)常吃這樣高糖分的水果不僅不能減肥，而且由于營養(yǎng)攝入的不均衡，還會誘發(fā)糖尿病等慢性疾病。由于缺乏肉類和油脂的攝入，寶寶們的皮膚會呈現(xiàn)暗黃、失去光澤的狀態(tài)。

5、 戒零食

的確，很多卡路里含量比較高的零食是減肥的死敵，但是那僅僅是零食界的一小部分，其實還是有很多健康零食是可以作為主食的補給的。因為年輕人體力消耗大，如果等到餓極了再去吃飯，我們不知不覺就會提高進食頻率，吃得又快又多。不僅增加了腸胃負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致暴飲暴食型的肥胖。

減肥的科學(xué)方法

1、慢跑減肥法;跑步是最常見的一種運動，而且適合很多人，慢跑的時候，呼吸節(jié)奏是非常明確的，從而有利于心臟的健康，并且還能持續(xù)脂肪的燃燒，瘦身效果十分不錯。

2、散步長距離疾步走：很多人在吃完了之后就會選擇躺著進行休息，一天的時候很少會考慮到去鍛煉自己的身體，而我們在每一天都應(yīng)該堅持走路，因為身體在移動過程中，脂肪也是需要燃燒的，那么就會減輕自身的體重。

3、跳繩：跳繩就是需要一根繩索，而且它也是屬于有氧運動，呼吸節(jié)奏也是可以保持的，只要我們連續(xù)跳動半個小時就會消耗400卡。減肥效果還是不錯的。

4、騎單車：這項運動是非常環(huán)保的，現(xiàn)在的汽車數(shù)量越來越多，汽車尾氣的排放也越來越嚴(yán)重，若是我們選擇單車這種交通工作，就可以大大減少對環(huán)境的污染，而且在騎單車的時候，體內(nèi)的脂肪也是在不斷燃燒的。對于腿部脂肪消耗最為明顯。

5、跳舞減肥法：跳舞的時候，看似動作很簡單，其實每個動作都蘊含了力量，連續(xù)跳舞一個小時，渾身都會出汗的，而且在跳舞的過程中，身體每個部位脂肪都在燃燒中，還能提高身體的靈敏度、柔韌性。

一天減肥計劃

一杯水+簡單運動+營養(yǎng)早餐

早晨睜開眼睛，先喝一大杯溫開水，可以促進腸蠕動，使體內(nèi)代謝廢物、毒素快速排除體外。若時間充裕，不妨簡單做些運動，如幾個仰臥起坐或者伏地挺身。此時體內(nèi)的糖類儲備幾乎已經(jīng)用光，運動可燃燒體內(nèi)儲存的脂肪。

早餐要吃好。建議一杯豆?jié){或是牛奶，一個全麥面包，再加個蘋果，減肥的同時也能夠提供足夠的熱量。油條、燒餅等含有大量油脂的食物應(yīng)忌口。

上午：伸懶腰+蘋果/燕麥粥

辦公族腰酸背疼時，不妨站起身痛快地伸個懶腰，不僅能夠緩解疲勞，振奮精神，還能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強壯，并及時糾正嵴柱過度向前彎曲，保持健美體形。10點左右，由于能量的消耗，會感覺到疲勞和饑餓，不妨吃一個蘋果或者沖杯燕麥片，它們本身就是減肥瘦身的首選食物。此時補充能量，還能防止午餐吃得過多。

中午：一杯水+清淡飲食+黑咖啡

午餐前先喝一大杯溫開水，一來可以緩解饑餓感，降低飲食量；二來可補充身體所需水分，加速新陳代謝。

午餐應(yīng)盡量避免肥膩的葷菜，清淡飲食。冬瓜、黃瓜、韭菜、海帶、豆芽和木耳，都是有助減肥的營養(yǎng)食物。午餐后30分鐘，建議喝一杯熱騰騰、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不僅可提神，而且本身幾乎不含任何熱量，可以促進脂肪燃燒，起到瘦身效果。

下午：餅干/酸奶/水果

很多朋友都有喝下午茶的習(xí)慣，此時也不必因為減肥而改變。下午4點左右的加餐，恰好可以安撫有些饑餓的胃腸，重振精神，并適當(dāng)減少晚餐的食量，對降低血脂也大有裨益。幾片粗糧餅干，一杯酸奶，一個時令水果，都是很不錯的選擇。

晚上：一杯水+少食+黑咖啡+有氧運動：一杯水+少食+黑咖啡+有氧運動

夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐應(yīng)遵循“少吃”原則。依舊是餐前先喝一大杯開水，正餐推薦魚肉豆蛋奶類和富含纖維質(zhì)、令人有飽食感的蔬菜類食物，也可以嘗試只吃一個香蕉加兩個蘋果。飯后半個小時，沒有早睡習(xí)慣的朋友不妨泡杯黑咖啡。

喝完咖啡半小時后，是運動的絕佳時機，因為此時血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，可以將脂肪酸變成熱能，有效燃燒。未喝咖啡者可選在餐后40分鐘進行活動。活動方式應(yīng)選擇有氧運動，如唿吸均勻地慢跑。有氧運動降低體重的作用雖然并不很快，但是消耗的大部分是脂肪，長期堅持并配合合理飲食，效果十分顯著，在此要注意三個原則

（1）有充足的氧氣參與運動；

（2）運動時間30～60分鐘；

（3）運動有效心率小于150次／分鐘。

走路減肥負(fù)擔(dān)小

走路減肥時，走路的速度只是比平常稍快，對身體帶來的負(fù)擔(dān)很小，跑步減肥雖然速度不快，但是運動不當(dāng)容易對機體造成一定程度的損傷。但就脂肪的燃燒速率來說，跑步是大于走路的，但考慮到運動負(fù)擔(dān)，建議老年人走路減肥。

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