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泡沫軸滾腿能瘦腿嗎 泡沫軸瘦腿使用方法

發布時間：2025-12-05 19:07:41 來源：桑間濮上網 作者：綜合

用泡沫軸滾腿是泡沫泡沫很常見的一種瘦身方式，泡沫軸滾腿有一定的軸滾軸瘦瘦腿效果，很多人都嘗試過泡沫軸滾腿，腿能腿使三亞美女約炮（電話微信199-7144-9724）大保健可上門安排外圍外圍上門外圍女桑拿全套按摩泡沫軸滾腿是瘦腿一種按摩放松肌肉的方式。

泡沫軸滾腿能瘦腿嗎

泡沫軸具有非常不錯的用方瘦腿效果，并且使用起來十分簡單，泡沫泡沫不過泡沫軸剛開始時候痛感可能會比較強烈，軸滾軸瘦但是腿能腿使要想達到瘦腿的目的必需長期的堅持使用，感興趣的瘦腿朋友可以嘗試一下。這其實是用方三亞美女約炮（電話微信199-7144-9724）大保健可上門安排外圍外圍上門外圍女桑拿全套按摩泡沫軸最早的用途，那就是泡沫泡沫讓你的肌肉得到放松!非常有效的降低第二天肌肉酸痛的程度!泡沫軸可以在非常短的時間內有效的提升我們的柔韌性!非常簡單，2-5分鐘的軸滾軸瘦泡沫軸滾壓，可以在未來的腿能腿使半個小時之內讓你的柔韌性提升!泡沫軸用的好，你還能瘦腿!首先，瘦腿用皮尺測一下自己的用方小腿圍。然后泡沫軸滾壓小腿90-120秒，之后再進行2-3分鐘小腿的拉伸!兩側共需要10分鐘的時間。最后再測一下小腿圍你會發現，你的小腿很神奇的細了至少2公分!是用泡沫軸，有兩個基本動作，一個是「按」、一個是「摩」。「按」，顧名思義就是按壓肌肉，可以通過手來按壓肌肉、讓伙伴用腳踩(按)肌肉，或者利用自身體重去按壓泡沫軸。而「摩」，就是大家通常所說的“滾來滾去”，要放松的目標肌肉壓在泡沫軸上，做來回的滾動，便是一次「摩」的過程。



泡沫軸瘦腿使用方法

1、腘繩肌

將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，并有意施加壓力。

2、髖屈肌

將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。

3、闊筋膜張肌和骼脛束

這個有點難度，可能是疼痛感最強的部位，起始位置側躺，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。

4、內收肌

單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動。

5、股四頭肌

類似髖屈肌放松，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，向膝蓋方向緩慢滾動。

6、臀大肌

類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放松。

7、小腿肌肉

類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在另一條腿上，向下施加壓力。



泡沫軸滾腿為什么疼

首先泡沫軸是較硬的，并且上面有著小突起，全身的重量壓在上面當然會出現疼痛，另外訓練后我們的腿部肌纖維都有著細微的撕裂，是會產生些許疼痛的，加上乳酸等代謝物的酸痛感，所以會感覺腿部很痛。



初學者怎么選擇泡沫軸

初學者建議選擇較軟的類型，因為初學者通常不會進行強度非常高的訓練，那么放松是不需要用到那么強力的泡沫軸，并且軟質的也能讓其更好適應此類放松方式。

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