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（神秘的時睡睡美地球uux.cn報道）人一天有不少時間都在睡覺，長期睡眠質素不好會導致健康風險上升。前喝美國紐約大學蘭貢醫學中心日前發表研究報告，酒有究報建議成年人每晚睡7至10小時，助入并列出多種現代人常見的學蘭學中心上海外圍（外圍模特）微信181-2989-2716誠信外圍，十年老店睡眠迷思。
1.成年人只需5個小時或更少睡眠時間？表研
專家指，有大量證據證明每晚睡眠少于5小時，成年會令健康風險上升，人睡增加患上心血管疾病或猝死的多少機會。
2.大腦和身體可適應更少睡眠？個小國紐貢醫告
專家指，身體需經過數次睡眠周期才能完全恢復，時睡睡美讓身體和大腦處理記憶、調節情緒及恢復免疫系統。每個睡眠周期有4個階段，包括淺層期、中層期、深層期及快速眼動期。
3.睡前喝酒有助入睡？
專家指，酒精可以幫助入睡，卻難以實現深度睡眠，大幅降低休息質量。
4.睡不著也不要起床？
專家表示，超過15分鐘仍無法入睡，應起床做簡單活動，例如折襪子。
5.在床上看電視令人放松？
專家指，應盡量避免睡前使用手機和電視等設備，因這些設備會發出明亮的藍光，影響腦部釋放褪黑激素，令人需要更長的時間才能入睡。
6.賴床對身體無害？
不少人在鬧鐘響后，仍會在床上爭取多數分鐘的睡眠時間，但其實大腦會因而重新進入快速眼動期，令人醒來時昏昏欲睡。