怎樣徒手健身練腿 這樣練腿會更好看

2025-12-05 05:17:38 分類：綜合 閱讀(31)

腿部是樣徒容易堆積脂肪的地方，腿部肌肉是手健身練在塑形時很重要的一個因素，只要掌握了練腿的腿樣武漢同城美女約炮（電話微信156-8194-*7106）提供頂級外圍女上門，伴游，空姐，網紅，明星，可滿足你的一切要求技巧，不去健身房一樣可以瘦腿，練腿來看看吧。更好

怎樣徒手健身練腿 這樣練腿會更好看

徒手深蹲

鍛煉方法：站立，樣徒雙手看圖一樣，手健身練伸直。腿樣雙腿分開，練腿保持膝蓋稍微彎曲。更好深蹲，樣徒武漢同城美女約炮（電話微信156-8194-*7106）提供頂級外圍女上門，伴游，空姐，網紅，明星，可滿足你的一切要求直到膝蓋彎曲為直角。手健身練保持背部挺直，腿樣臀部向后移動，練腿返回時，更好保持膝蓋輕微彎曲。

訓練量建議4組x25次

弓步深蹲

腿部鍛煉的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作。男人的話，一般做深蹲不太做這動作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。

鍛煉方法：兩手放在側面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。

訓練要點;如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

訓練量建議左右腿各4組x15次

深蹲跳

跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作，提高了運動強度。

鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最后一次就準備動作一樣高度坐一下。